czy biegać

Witam , jestem nowy na forum . Przeczytałem wiele wypowiedzi na temat spalania tkanki tłuszczowej. Nie wyglądam źle ale jednak mam troszkę tłuszczyku głównie na bokach . Od 1 miesiąca chodzę na siłownie , widać ogromną różnicę. Teraz zaczynam biegać .Ale moim głównym problemem jest to jeśli coś zjem po treningu to czuje jak odkłada mi się tłuszcz [...]

Ciagle jestem na 'ostatnim etapie' redukcji, troche sie juz to ciagnie,a tluszczyk nie daje za wygrana. Pora wiec na zmiane cwiczen, ogolnie rozpoczynam FBW (sesje 3 razy w tygodniu) PON,SR,PT I myslalem o dodaniu 'innowacyjnego' crossfitu w sobote. Tylko czy jest sens, da efekty, a moze zmienic na 2xFBW + 2xCF tak jak bylo napisane na [...]

Witam !Mam pytanie związane z treningiem kondycyjnym.Czy bieganie można częściowo zastąpić innym ćw. a biegać tylko 1 lub 2 razy w tygodniu żeby to wszystko sie uzupełniało ,czy to ma sens ?Może przedstawie pokrótce mój plan treningowy : Poniedziałek - sambo/mma Wtorek - muay thai (przy czym bardzo dużo ćw. kondycyjnych ,straszny wycisk) Środa - [...]

[...] nie tak od razu) no i zaczac jako tako wygladac zaczalem od miesiaca chodzic na silownie poniedzialek - triceps i klatka sroda - plecy i barki piatek - miesnie naramienne ...czy jakos tak i biceps niedziela - nogi jezeli chodzi o silownie mam kogos kto wie co i jak i on o mnie dba abym sie nie zabil :) po malutku sobie cwicze wtorki, czwartki i [...]

Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym zaznaczyc że temat nie jest prowokacją. Nie szukam także współczucia, wiem że dla wielu z Was czytających to moja postawa wyda się irytująca, lecz trudno: nie będę za to przepraszac gdyż nie szukam tu wsparcia, lecz informacji która pozwoli mi podjąc dalsze kroki... lub dac sobie z tymi krokami spokój. Ale do [...]

[...] Wiec moze co i jak...na silowni (w sensie posiadam sztange/hantle/drazek) cwicze od jakis 2 tygodni, co drugi dzien plan FBW.Do tej pory jadlem wszystko, nie patrzylem czy cos jest ok, czy nie, sporo weglowodanow i srednio tluszczy, wiec nic ciekawego. Zalezy mi na poprawieniu estetyki sylwetki, spaleniu zbednego tluszczu, czy rozbudowanie [...]

Mam zamiar zgubić troche tłuszczyku ale niechce przechodzić na redukcje bo niejest tego aż tak dużo.Dotychczas spożywałem 5g ww na kg wagi ciała, 2,2g białka i 1g tłuszczy. Mam zamiar jeść 4g ww, i stracone klaorie z ww zastąpić zdrowym tłuszczem i białkiem. Trenuje 4 razy w tygodniu na mase, treningu niebęe zmieniał, ale chce zacząć biegać w dni [...]

[...] raczej nie ciągnie mnie do słodkiego (przed @ czasem wchłonę wafelka, pomaga na całe zło) Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ogólnie ok, szczegóły niżej - czy regularnie miesiączkujesz: tak - czy bierzesz tabletki hormonalne: nie ("odstawiłam" we wrześniu br.) - czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie - czy rodziłaś: [...]

[...] w tygodniu), do tego od niedawna zaczalem biegac w miejscu (mieszkam na wsi i nie ma gdzie biegac, tym bardziej w zimie) biegam ok.30-45 min (5-6 razy w tygodniu), oraz oczywiscie prowadze diete redukcyjna (nie mam jakiegos planu, po prostu sporo ograniczam jedzenie, i zero slodyczy). Jak myslicie czy stosujac taki tryb zycia, do [...]

Witam wszystkich. Na początek może się wyspowiadam :) Mam 26 lat, ostatni raz na siłowni byłem 4 miesiące temu (chodziłem 3 m-ce) a wcześniej to w latach 2004-2006 czyli łatwo wyliczyć, że miałem 8 lat przerwy nie licząc tego epizodu sprzed 4 miesięcy. Do rzeczy. :) W 2006 roku ważyłem 95kg przy wzroście 191cm. Potem była kumulacja życiowych [...]

Witam! Mam zamiar zacząć biegać w celu spalenia tłuszczu. Do tego 5 razy w tygodniu ćwicze na siłowni. Mam parę pytań. 1. O jakiej porze najlepiej biegać? Czy mógłby to być wieczór np. 22 i czy mógłbym później zjeść jakąś kolację? 2. Ile czasu powinienem biegać? Pozdrawiam

Hej czy dobrze jest biegać codziennie? Czy przeplatac ze dzien biegania dzien odpoczynku? Biegam na razie codziennie po 14-15km nie wiem czy jest to zdrowe ale lubie sie ruszac i duzoo jeść :D (jak kazdy) ale nie chce tyc i dlatego staram sie biegac codziennie dodam ze trenuje jeszce piłkę nożną. Myślicie ze jest to za duzo dla mlodego organizmu i [...]

[...] jeśli chodzi o bieganie. Zaczęłam biegać pod koniec sierpnia. Chciałabym biegac 2-3 razy w tygodniu (w pozostałe dni treningi funkcjonalne/siłowe/interwałowe, ew. odpoczynek). Czasami bieganie byłoby moim drugim treningiem, wieczornym. Zaczęłam leciutko, od biegu 30 min naprzemiennie 1 minuta marszu, 1 minuta truchtu. Następnie zaczęłam [...]

[...] brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie na uczelnię 5 razy w tygodniu. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dopiero zaczynam Odżywianie: Dieta niskowęglowodanowa Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] redukcje na ktorej spalilem 8 kg i wyglada to nastepujaca waga: 78 wzrost: 178 wedlug mnie nie jestem otluszczony tylko na brzuchu mi zostala taka (oponka)i mam pytanie czy jak bd biegac 3 raz y w tygodniu to mam biegac w dni treningowe czy nietreningowe oraz jak sie jej pozbyc wystarczy ze wyrobie sobie miesnie na brzuchu? nie chodzi mi o [...]

[...] osłabienie i bardziej niż zwykle się pociłam. Wstałam o 7:00 z kolejnymi zawrotami głowy, zjadłam śniadanie, po 3 godzinach trochę mi się poprawiło. No i moje pytanie czy taki stan i złe samopoczucie mógł spowodować gainer ?? Jeśli tak to dlaczego i co powinnam dalej z tym zrobić ?? bardzo proszę o rady, gdyż bardzo się przestraszyłam [...]

[...] w ciągu dnia 2.- Przestałem jeśc po nocach 3.- Całkowicie wyeliminowałem cukry i sól z posiłków Trwał ten okres cały cały miesiąc i nie powiem bo nie było łatwo oduczyć sie tych wszystkich nawyków żywieniowych wydaję mi się,że przez tan czas mój żołądek musiał sie troch skurczyć, bo przestało mnie wreszcie "zasysac" no i nie patrze już [...]

Witam, mam 17 lat, 173cm wzrostu, 77kg masy, postanowiłem nieco schudnąć, czy też raczej postarać się o dobrą sylwetkę. Problem stanowi nieco fakt, że sporo tłuszczu osadza mi się w okolicy ud i zwłaszcza pośladków (oczywiście nie tylko, ale przede wszystkim właśnie tam). Nie są to raczej hormony, bo nie mam żadnym innych cech, które mogłyby na to [...]

Witam , mam taki malutki problem. Wiem że jeżeli się trenuje kulturystykę i za dużo biega wtedy spadają efekty treningu. Mam pytanie jak to ze sobą połączyć ? ponieważ musze szybko biegać i dużo ćwiczyć. Czy mam załóżmy 3 tyg ćwiczyć potem 2 tyg ostro biegać ? czy moze w tyg 5 dni ćwiczyć 2 dni biegać ? zależy mi bardzo na poprawieniu szybkości [...]

[...] BIOGRAFIA: hej! zaczęły się wakacje, właściwie siedzę na bezrobociu, będę sobie pracował (wyznaczał sam godziny pracy) przy programowaniu, więc właściwie mogę sobie przeznaczyć czas na treningi o każdej porze dnia. w poprzednie wakacje jechałem na swoim planie treningowym FBW z samymi hantelkami + sztanga do robienia klaty + ćwiczenia na [...]